Kaj vse je potrebno za dobro zdravstveno stanje in boljšo športno zmogljivost?
L'Etape Slovenia je sklenila partnersko sodelovanje s Human Performance Centre, ki združuje vrhunske strokovnjake s sveta kolesarstva.
L'Etape Slovenia je sklenila partnersko sodelovanje s Human Performance Centre, ki združuje vrhunske strokovnjake s sveta kolesarstva. Osredotočeni na stalni napredek, optimizacijo trenažnega sistema in premikanje meja zmogljivosti, bodo tudi za nas pripravili serijo člankov, nasvetov in programov, kako se pripraviti na kolesarsko doživetje L'Etape Slovenia.
Vabljeni k branju prvega prispevka v naši skupni kolesarski zgodbi.
Kaj vse lahko prispeva k ohranjanju optimalnega zdravstvenega stanja?
Pogosto zasledimo, da športnik za izbolšanje športne zmogljivosti ali pa upad le-te in posledično neželjene rezultate in neuspele cilje, usmeri prst v samo en dejavnik (npr. neustrezna prehrana; premalo treninga), ki naj bi bili edini krivec za nastalo situacijo. Zato bomo v današnjem članku poskušali predstaviti širši kontekst izpostavljenega razmišljanja in predstavili, kaj vse lahko prispeva k ohranjanju optimalnega zdravstvenega stanja, ki pa je v primeru športnika pravzaprav ključega pomena za dolgoročno ohranjanje forme oziroma izboljšanje športne zmogljivosti.
Kot primer lažjega razumevanja prikazujemo spodnjo fotografijo, kjer si streho lahko predstavljajmo kot zdravje in športno zmogljivost, oporne stebre pa kot dejavnike, ki našo streho držijo v želenem, stabilnem položaju. Če stebre prevedemo v konkretne dejavnike, bi bilo smiselno omeniti sledeče: zadosten in kvaliteten spanec, ustrezno načrtovana (uravnotežena) prehrana in pa ustrezno načrtovana telesna aktivnost so pogosto že precej poznani in do določene mere ozaveščeni “stebri”. V zadnjem obdobju pa se izpostavlja tudi pomembnost psihološke stabilnost oziroma ohranjanja optimalnega duševnega zdravja. A poleg že tako pomembnih omenjenih dejavnikov kljub temu ne gre zanemariti dejavnike kot so socialna varnost oziroma stabilnost, socialno druženje in dobri medsebojni odnosi, opustitev oziroma omejitev zdravju škodljivih navad (npr. prekomerno uživanje alkohola) in še kaj. Le ti dejavniki lahko prav tako v večji meri vplivajo na stabilnost naše strehe oziroma v določeni nezanemarljivi meri lahko vplivajo direktno tudi na omenjene “osnovne” štiri dejavnike, ali obratno.
Kot primer lahko podamo osebo, ki ji prehrana predstavlja veliko breme, saj se konstantno obremenjuje s tem, kaj ne sme biti na krožniku. Posledično le-to vpliva na njeno duševno zdravje ter tudi odnose z bližnjimi, saj se zaradi težav izogiba medsebojnemu druženju na dogodkih, ki vključujejo hrano. Obenem pa si v obdobju treningov nehote konkretno omeji tudi vnos energije, kar vodi v slabšo prilagoditev na trening, konstantno utrujenost in slabo regeneracijo, ki pri tej osebi medrugim vplivajo tudi na težave s spancem. Pomankanje spanca pa doprinese k dodatnemu stresu, ki ga kratkoročno rešuje s konstantnim kajenjem, katerega negativni učinki na zdravje so znani.
V sklopu serije prihajajočih člankov bomo podrobneje spoznali predvsem dva osnovna stebra, in sicer:
- uravnoteženo prehrano in
- ustrezno načrtovan trenažni proces.
V grobem bi uravnoteženo prehrano definirali kot pomemben steber, ki posamezniku zagotavlja energijske in hranilne potrebe za osnovno fiziološko delovanje telesa, opravljanje vsakodnevnih (športnih) aktivnosti, podporo imunskemu sistemu itd. Kot eden izmed temeljev torej predstavlja učinkovit pristop k ohranjanju splošnega zdravja in športne zmogljivost. Med drugim pa je pomembna tudi v fazi regeneracije in rehabilitacije.
Na drugi strani pa v primeru športnika želimo imeti tudi ustrezno načrtovan trening, ki potrebuje nekaj prvin, da nas na koncu pripelje do željenega cilja. Marsikdo najprej pomisli na kakšne intervale ali pa različno strukturirano vožnjo, vendar osnova leži veliko prej.
Za to, da je trenažni proces učinkovit, potrebujemo dva osnovna pogoja.
Prvi je konsistenca oziroma rednost treninga, kjer si želimo biti kar se da pogosto aktivni (verjetno enkrat tedensko ni dovolj za kakšen kosistenten napredek, a naj vas to ne odbije od tedenske vožnje s kolesom). Drugi pogoj pa je dolgoročna vzdržnost tega procesa. Moramo biti sposobni trening izvajat iz tedna v teden, iz meseca v mesec in iz leta v leto. Tu nato pride pravi in dolgoročni napredek, seveda pa je za to potrebno tudi dobro stukturirati treninga, o katerem pa bomo kaj več povedali tekom člankov, ki se bodo nanašali na trenažni proces.
V zaključku naj ponovno opomnimo, da je vsak steber pomemben in nezamenljiv. Ključno je torej, da poskušamo optimizirati vse omenjene dejavnike, kar bo pomembno prispevalo k ohranjanju dobrega zdravstvenega stanja in športne zmogljivosti.
